pompki przed snem

[...] 178 cm klataL 95 cm ( o ile dobrze zmierzyłem ) kupiłem sobie 2 x 6 kg hantle, drązek do podciągania i cwicze od kilku dni zastanawiam się co jest najlepsze na klatke pompki podnoczenie hantli czy na drążku zauwazyłem ze jak sie podnosze na drązku podchwytem to bardziej pracuja mi miesnie klatki piersiowej niz cwiczenie pompek ! tak samo [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : trec Bcaa Aktualnie od 4 miesiecy nie byłem na treningach, (wyjazdy służbowe), w wolnych chwilach coś tam pobiegam, pompki brzuszki itp. Za parę dni wracam do codziennego życia. Mój plan to 3 razy w tygodniu siłownia( Myślę, że przez pierwsze dni FBW, a potem obwodowy :) ), basen 2 razy w [...]

[...] wypowiedzi na forum ale dalej nie znalazlem najwazniejszego dla mnie to zapytam o wszsytko jeszce raz chce sie dowiedziec o pompkach na rzezbe klatki 1.Chodzi mi o pompki bardziej rzezbiace klatke piersiowa -jaki rozstaw ramion? -nogi wyzej od reszty ciala -i jakie pompki najlepsze i bardzo waazne pytanie Jak robie powiedzmy klasyczna [...]

[...] wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztanga/sztangielka stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek w gore pompki tylem Dieta: Oczywiscie nie jest codziennie taka sama ale rozpisze jej kregoslup 1 platki owsiane- 100g mleko 2% -300g 2 serek wiejski - 200g przed treningiem 3 [...]

[...] Napisze więc coś o moim treningu. Jak to wyglądało i jak ma wyglądać to teraz. Mam 16 lal.Przy wzroście 181 moja waga wynosi 65 kg. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem pompki. Były to ćwiczenia nieregularne. Tych pompek w obecniej chwili robie koło 40 (ale takich prawdziwych pompek nie jakiś do połowy). Obecnie zaczęłem trenować według [...]

[...] -rozpiętki na ławce poziomej3serie po 8 -Wyciskanie francuza gryfem łamanym na ławce leżąc 3serie po 8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3serie po 8 -pompki w podporze tyłem 3serie po 10 Dzień 2 Plecy+biceps -podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie(12,10,8) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie po 8 [...]

[...] mutant mass i wpleść go do mojego rozkładu dnia. I w związku z tym mam kilka pytań: 1) Nie mam czasu chodzić na siłownię, więc staram jeśli będę dwa razy w tygodniu ćwiczył pompki, brzuszki, przysiady, czy to wystarczy? ( czy stanie się coś jeśli będę to zażywał a nie będę ćwiczył, nie chodzi mi o samą masę mięśniową, chodzi mi o samo przytycie. [...]

Hej. Facet 30 lat 180 cm 69 kg (na redukcji od 3 tyg spadłem 2 kg z tłuszczu i 0,3 kg z mięśni ) bf zmniejszył się z 14 do 12 % Jem około 2 000 kcal dziennie Trening 5 razy w tygodniu - 3 razy z trenerem 2 razy cardio sam Zamierzam zacząć ćwiczyć sam, bez trenera a chce iść tym treningiem którym teraz tylko nie do końca jestem pewien czy jest [...]

cel - redukcja Wracam na siłownie po przerwie spowodowanej kontuzją pleców :( Mój staż to 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi . Chcę się wziąć porządnie do roboty, układając plan wzorowałem się tematem Jodełka. Nie ukrywam, że z treningiem typu push pull nie miałem nigdy do czynienia i z tego moje pewnie błache pytania ( na które jednak nie do końca [...]

[...] jogurt naturalny 3,7% Przed snem – bulka pszenna z duzym plastrem margaryny roslinej i miodem, herbata z cytryną, duzy banan. Nie moge czwiczyc silowo poza cwiczeniami typu pompki, brzuszki, spiecia brzucha. Lekarz stwierdzil lakonicznie ze wystarczy wezme gryf do reki i sie odrazu przewroce, oraz braku zgody rodziców... Moge o co plywac na [...]

Witam, widze sporo osob robi dzienniki, to tez sobie zaczne, bede lepiej widzial efekty i wieksza motywacje bede mial Trening ACT, plan nizej. No to na poczatek dane: Wiek 17 Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MASA Staż - miesiac, czyli nic :P Aktywność fizyczna- nie liczac lekcji wf to czasami w pile na osiedlu i [...]

[...] chodzi o dietę to staram się w miarę zdrowo odżywiać: dużo ciemnego chleba, soki, owoce, jogurty itp. Sam trening wygląda następująco: domowe sposoby czyli: ławeczka skośna, pompki itp. z braku czasu raz w tygodniu (a czasami nawet rzadziej) siłownia, do tego dochodzą biegi: 2-3 razy w tygodniu po ok. 7km. I tu pytanie do Was ekspertów: jak [...]

Witam, zredukowalem 15kg dzieki diecie oraz cwiczeniom i oczekuje porad co do dalszego treningu i diety. Plan ktory stosowalem przez pierwszy miesiac to zwykly trening obwodowy (po 1,2 cwiczenia na partie), na drugi miesiac wybralem trening SILOWY (w ksztalcie splitu), co po przeczytanych teraz artykulach uwazam za dosc glupie rozwiazanie, chociaz [...]

[...] (progresja) 10 kg,12,13,14,15,16,17,18 do 20 kg dokładam po 1kg. Przy ostatniej serii po 18-20 kilo biceps jest czerwony i z trudem robię 6,7 powtórzenie. 4. Triceps: pompki tyłem i francuskie na leżąco (progresja od 10 do 18 kilo) 3 serie pompek, 8-10 serii francuskiego wyciskania. 5. Jestem ektomorfikiem, z trudem nabieram masy, mam 186 [...]

[...] + Triceps + Brzuch Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Od lutego do maja moje postepy ( trening nie był taki jak w linku, były to niektóre cwiczenia z tego planu plus zwykle pompki itp ) Waga; z 72kg na 78kg Biceps : 28cm na 33 cm Talia: bez zmian Udo 50cm na 54 cm Klata z 94 cm na 102cm. Przykładowy dzień : 8:00 śniadanie ( jajecznica z 3 jajek [...]

[...] > 4 serie > pierwsza 12 powtórzeń, kolejne 15 powtórzeń. unoszenie barków w pozycji pionowej > 4 serie po 20 powtórzeń biceps, chwyt młotkowy > 4 serie po 15 na rękę. pompki 3 x 30 nie nazywam tego jakoś specjalnie planem treningowym, raczej zestaw ćwiczeń żeby do końca nie skapcieć dodatkowo mam pytanie dotyczące dawkowania kreatyny. [...]

Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]

[...] (np. włoskich). Czy mogę jeść coś typu pierogi z mięsem? Paluszki rybne? Trenuję w domu na sztandze łamanej (biceps) i zastanawiam się czy mogę dorzucić do tego jakieś pompki/przysiady z obciążeniem/brzuszki? Na sztandze robić na sucho (bez obciążenia) czy z obciążeniem(10kg)? Nie jestem zbyt silny i z obciążeniem robię po max 10 powtórzeń [...]

[...] 10,8,8,6 unoszenie hantli w opadzie 4s unoszenie bokiem 4s kaptury 4s wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,8 prostowanie na wyciagu 4s pompki 4s DIETA: 1.7:15 musli z mlekiem 2.10:00 jajka na twardo 3.12:00 odzywka bialkowa 4.14:00 piers z kurczaka ryż warzywa 5.16:00 odzywka białkowa 6.17:00-19:00 trening [...]

[...] B-12 T-2 W-0 Suma kcal: 228 Przed snem: Wiejski serek 200g B-22 T-10 W-4 Ser twarogowy półtłusty 100g B-19 T-5 W-4 Suma kcal: 327 Trening: 4x w tygodniu judo do tego 3x bieganie rano po pierwszym posiłku i codziennie aeroby w postaci skakaniu na skakance pompki, brzuchy,przysiady i drążek. Proszę o korekty z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.